Blog de Rebecka

Salud, Calidad, Confianza

“Mindfulness” – Empieza las vacaciones con calma!

¿Te ha pasado alguna vez que justo cuando empiezas las vacaciones coges la gripe o un resfriado? Pues, no eres el único.

Lo que pasa es que tenemos mucha tensión y estrés antes de las vacaciones. Hay que acabar cosas en el trabajo de última hora, , lavar ropa, hacer maletas y todo lo que hay que preparar si vas de viaje … Y luego cuando por fin empiezas las deseadas vacaciones y te relajas se sueltan todas las tensiones y afecta al sistema inmunológico y caemos en gripes y resfriados.

Hay muchos métodos para bajar el nivel de estrés antes de las vacaciones y uno es “Mindfulness”, lo que significa estar atento y prestar atención a todo que pasa justo en este momento. Presencia consciente.

Con ejercicios de “Mindfulness” nos volvemos más enfocados y aumenta la capacidad de concentración y la conciencia del cuerpo. Recomiendo empezar ya una semana antes de las vacaciones como preparación y así estar más relajado para realmente disfrutar del verano.

Primero deberías dedicar apróx. 20 min de meditación cada día. Siéntate en un lugar silencioso y sin nadie que te moleste. Cierra los ojos y enfoca en ti mismo. Para detectar tensiones puedes “escanear” tu cuerpo, con ojos cerrados, concentrándote en cada parte del cuerpo una por una y realmente sentirlas.

A parte de esto vas a elegir 3 ejercicios al día en los que te vas a observar. Puede ser por ejemplo:

– lavar los dientes; Observar todos los pensamientos que pasan por tu cabeza durante los minutos que lavas tus dientes.

– El café por la mañana; realmente enfocar toda tu atención en el color, el olor, el sabor, la forma de la taza etc.

– comer una fruta; cuando muerdes una manzana, cómo lo sientes, cómo suena, que saboreas (dulce, ácido…) cómo se cambia cuando la masticas etc.

Si pierdes la atención durante los ejercicios tienes que volver a la presencia o a  la concentración del momento que iniciaste, sin irritación o enfado. Esto ayuda a volver a enfocarnos en otros momentos en la vida cuando uno fácilmente pierde la concentración (reuniones, seminarios…)

Vuelve a la concentración con ejercicios respiratorios:

Si en algún momento del día notas que tus pensamientos vayan a cosas irrelevantes para la situación puede fácilmente volver a la presencia a través de ejercicios fáciles de respiración. Cierra los ojos y respira un minuto o dos profundamente, prestando toda la atención a tu cuerpo (pecho, pulmones etc.) y te notarás mucho más centrado. Tiene muy buen efecto antes de situaciones que te pone un poco nervioso.

¿Qué efectos tiene el “Mindfulness”?

–          Reduce estrés

–          Reduce dolores

–          Mejora la concentración (focus)

–          Mejora la memoria

Cuídate bien y disfruta de unas vacaciones bien merecidas!

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Un saludo,

Rebecka

julio 11, 2011 - Posted by | Uncategorized

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